2 sniadanie

Dobra dietka? śniadanie 4 jajka sadzone, i 100g boczku i 5 kromek chleba czarnego II śniadanie płatki śniadaniowe z mlekiem (około 2 pełnych talerzy) obiad pierś kurczaka z ryżem i sosem słodko kwaśnym kolacja 4 bułki i 5 parówek?

"śniadanie - płatki 100, mleko, 150, 2 jaja, maliny jabłko" to mnie chu*j strzela przykładowy paker bedzie codziennie do sklepu po maliny za******lał? To aby przykład, możesz dać rodzynki, śliwki suszone:) Możesz dać rano i w pracy kaloryczniejsze posiłki, w pracy np. mięso, tłuszcze, warzywa. Gainer jak już to wsypujesz miarkę do [...]

ojej 1t/kmc monte to wartościowy dodatek do posiłku http://www.byckobieta.pl/51,505,monte-czekoladowe.html moim zdaniem skład jest jak najbardziej ok!!! a co do banana,to mówiłem że nie ma innej opcji!!!!! mieszkałem 2,5 roku we włoszech,tam na śniadanie sie pije kapucino i przegryza kornettem,posiłek o 12;00,i tak mi sie tam wkręciło że nic [...]

DZIEN 3 18/01/2012 MISKA Sniadanie: Chleb zytni pelnoziarnisty, maslo, karkowka pieczona Lunch: Kasza jeczmienna, pasztet fasolowy wlasnej roboty,jablko Obiad: Makaron z pszenicy durum, piers z indyka, ocet balsamiczny, oliwa z oliwek Kolacja: Chleb zytni pelnoziarnisty, maslo, jajko Suma dobowa: 2098kcal, 87g białko, 84g tłuszcze, 255g [...]

Poniedziałek, plecy+tył barków+brzuch+35min aero. 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko x5 2. Wioslowanie polsztanga x5 3. Ściąganie szeroko do karku kleczac x4 4. Przyciągania wyciągu poziomego do klatki x4 5. Martwy ciąg z podstawek x5 6. Przyciąganie sztangi w opadzie (tył barkow) x4 7. Kółko na brzuch x4 Dla odmiany śniadanie, ten czerwony [...]

Piątek! Dziś zrobione same aeroby bo wczoraj zamiast offu wjechał trening po 12h pracy na trolowni w moich klimatach i nie mogłem się powstrzymać żeby zrobic barki z bicepsami mimo późnej pory :-). Dziś pobudka o 5tej, 8h dyzuru na siłowni i nocka w swojej że tak powiem głównej chlebo dajni, także ciezki dzień ale nie ma co narzekać bo inni mają [...]

Poniedziałek! Klatka+tricepsy+brzuch+30min 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 2. Wyciskanie skos szhmit x4 3. Rozpietki plaska x3 4. Brama x3 5. Wyciskanie francuskie leżąc x4 6. Pompki maszyna x3 7. Wyciąg lina x3 8. Wyciąg podchwyt x3 9. Kółko na brzuch x3 10. Allahy przy wyciągu x3 Dieta standart. Waga powoli w górę 95 - 96kg ;-) Zdjęcia [...]

Piątek! Dzień rozpoczęty od 45min aero na czczo. Więc 3 z 4 zrobione z planu na ten tydzień :-) Śniadanie b+t, dwa posiłki z weglami i trening. Nogi ;-) 1. Przysiady ze sztanga x5 2. Wyciskanie suwnica x5 3. Przysiady na shmicie (stopy szeroko z przodu) x5 4. Prostowania maszyna x4 5. Wejścia na box x4 6. Uginania siedząc obunoz maszyna x4 7. [...]

Piątek! Już praktycznie standardowo 45mkn ma dzień dobry ;-) Śniadanie, posiłek z ww i na trening. Klatka z bicepsami i brzuchem :-) 1. Wyciskanie sztangi skos x4 + drop 2. Wyciskanie hantli z ziemi x4 3. Brama x4 4. Wyciskanie sztangi skos 45st Shmith x4 5. Uginanie ramion ze sztanga łamana modlitewnik x3 6. Uginanie ramion ze sztanga prostą [...]

Sobota! Ostatnio jakoś dobrze mi się ćwiczy po nocce, śniadanie i od razu na trening a później dopiero w kimę :-) Padło na grzbiet ;-) 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 +drop 3. Rozciąganie przy wyciągu x4 4. Ściąganie szeroko do klatki x4 5. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 6. Unoszenie nóg [...]

Akurat wody to siedzi na mnie dużo. Ale już znam siebie i wiem że to normalne %-) Środa! Prosto po nocce wpadło 35min aero (10min do odrobienia ;-) ) Śniadanie, 2h kimy, posilek z ww i trening. Plecy z tyłem barków i brzuchem :-) 1. Rack PULL x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Rozciąganie przy wyciągu x4 4. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 [...]

Piątek! Tradycyjnie 45min Aero na początek dnia. Śniadanie, posiłek z ww i na trening a po treningu dyżur na siłowni do 22ej :-) Plecy i dolozone tricepsy ;-) 1. Przyciągnie wyciag u poziomego do brzucha x5 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 4. Ściąganie szeroko do klatki x4 5. Wioslowanie na shmicie [...]

Sobota! Standardowo po nocce 45min Aero. Śniadanie i na trening. Przez te lapska osobno wypadła też klatka solo :-) 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 × drop 2. Hammer skos do góry x4 3. Hammer dół klaty x4 4. Brama x4 5. Kółko na brzuch x3 6. Spiecia na maszynie na brzuch x3 Po południu trochę odespane. A wieczorem lekkie oderwanie się i [...]

Środa! 55min aero w terenie na dzień dobry . Śniadanie, posiłek z ww i trening. Klatka z brzuchem i łydkami. 1. Wyciskanie sztangi skos x4 2. Brama x4 3. Hammer góra klatki x4 4. Hammer dół klatki x4 5. Buterfly x3 6. Unoszenie nóg w zwisie x4 7. Spiecia na maszynie na brzuch x4 8. Lydkownica siedząca x4 Po treningu salka i 20min pozowania. [...]

Czwartek! Po nocce śniadanie, przygotowanie posiłków na cały dzień. Posiłek z ww i na trening. Ręce w super seriach zgodnie z rozpiska trenera ;-) Już bardziej skupienie się na dopiecia, większa ilość powtórzeń itp. Na koniec 5 serii na kaptury. I już nie było jak ułożyć dnia i godzina aero po treningu. Brak snu, obcięcia w diecie chyba dają o [...]

Środa! 60min aerobow na dzień dobry ;-) Śniadanie i na trening. Klatka i tricepsy. 1. Brama x4 2. Wyciskanie Hammer siedząc x4 + drop 3. Wyciskanie sztangi skos x4 + drop 4. Brama pod innym kątem x4 5. Prostowanie przy wyciągu z prostym uchwytem x4 6. Wyciskanie francuskie leżąc x4 7. Prostowanie z lina x4 Po treningu salka i trochę pozowania [...]

Czwartek! Prosto po nocce 55min aero w Terenie. Śniadanie, trochę odespane. Posiłek z ww i na trening. A bardziej wojnę czyli grzbiet :-) 1. Dociaganie x5 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie x4 + drop 3. Wyciąg poziomy do brzucha szeroki uchwyt x4 + drop 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Ściąganie szeroko do klatki x4 6. Odwrotny buterfly na tył [...]

1.6:15 śniadanie:Pół kostki twarogu półtłustego(B:18g W:3g T: 4g) lub jajecznica z 3 jaj (B:18g W:1g T:27g)+Porcja musli (5 łyżek) ze szklanką mleka waży 280g(B:13g W:42g T:11g) 2.7:00 szkoła: 450g serka wiejskiego(B:27g W:10g:T:12g)+4 kromki chleba razowego(B:8g W:72g T:2g) 3.11:30 Obiad szkolny:(trudno obliczyc wartość) 4.Powrót: obiad [...]

Moja dieta: Śniadanie 7:30 mleko 0,5% 200ml + 100ml wody B: 6,4g WW:9,4g T:1g 72kcal 2 jajka ale z jednym żółtkiem B: 11,9g ww:0,8g T:6,8g 107,8kcal musili 50g B: 8,7g ww:24,45g T:1g 141,5kcal liwa z oliwek 5g B: 0g ww: 0g T: 4,6g 41,2kcal Razem: [...]

...powiedz mi jak to sie dzieje że niemam czasu na treningi. -jak piszesz powyżej a chcesz trenować codziennie/nawet i w niedziele/- taki plan jest z góry skazany na porażkę, także wobec tego i suplementacja. zalecam więc zacząć od poprawy tegoż planu. mam równocześnie nadzieję, że z dietą nie jest tak samo - co tu mówić beznadziejnie. co do cyklu [...]